[ad id=”1177″]
1ـ يعتبر فيتامين ب واقي شمسي طبيعي لانه يحافظ على البشرة الصحية ويحميها من الجفاف ويحافظ على الشعر
وهو فيتامين ضروري لفوائد الدهون بالجسم
ونقصه يسبب تساقط للشعر والقشرة والشيب والطفح الجلدي والجفاف واضطرابات البشرة
مصادره. البندق. الجوز. الخميرة. السمك.المكسرات. الزبيب.
الموز. الفاصولياء اليابسة
2ـ ب9ـ وهو مهم لنمو الخلايا الجديدة وانقسامها من جديد
شباب دائم وتأخير الشيخوخة
نقصه يسبب الخمول وظهور للشيب مبكرا
وهو فيتامين ضروري لفوائد الدهون بالجسم
ونقصه يسبب تساقط للشعر والقشرة والشيب والطفح الجلدي والجفاف واضطرابات البشرة
مصادره. البندق. الجوز. الخميرة. السمك.المكسرات. الزبيب.
الموز. الفاصولياء اليابسة
2ـ ب9ـ وهو مهم لنمو الخلايا الجديدة وانقسامها من جديد
شباب دائم وتأخير الشيخوخة
نقصه يسبب الخمول وظهور للشيب مبكرا
[ad id=”1177″]
مصادره. الخس الروماني(الافرنجي). السبانخ. الملفوف.صفار البيض. التونا(السمك). الموز. الفريز.لحم البقر والخاروف
3ـ ب12 ضروري لأخذ البروتين بشكل جيد يعمل مع ب9 ليعطي حيوية ولون للبشرة ولصحة الأعصاب في الجسم والوجه والحماية من الدوالي
نقصه يسبب شحوب البشرة وتزيتها وإفرازات زائدة
مصادره .البروتين الحيواني .الكبد. الكلية .موزات اللحم.اللبن .صفارالبيض.السمك
4ـفيتامين هـ يعمل فيتامين ب ليكافح تساقط الشعر
ويساعد على أخذ الفيتامينات الكاملة من الغذاء
مصادره .اللحوم الحمراء .صفارالبيض.اللبن الرائب
5ـ فيتامين د يؤخذ عن طريق الشمس لتسهيل امتصاص الكلس والفوسفور ويهدئ البشرة
نقصه يسبب نقص المناعة في الجلد
مصادره الشمس صباحا قبل الساعة الثامنة.معلبات السمك .صفارالبيض .زيت السمك
مصادره. الخس الروماني(الافرنجي). السبانخ. الملفوف.صفار البيض. التونا(السمك). الموز. الفريز.لحم البقر والخاروف
3ـ ب12 ضروري لأخذ البروتين بشكل جيد يعمل مع ب9 ليعطي حيوية ولون للبشرة ولصحة الأعصاب في الجسم والوجه والحماية من الدوالي
نقصه يسبب شحوب البشرة وتزيتها وإفرازات زائدة
مصادره .البروتين الحيواني .الكبد. الكلية .موزات اللحم.اللبن .صفارالبيض.السمك
4ـفيتامين هـ يعمل فيتامين ب ليكافح تساقط الشعر
ويساعد على أخذ الفيتامينات الكاملة من الغذاء
مصادره .اللحوم الحمراء .صفارالبيض.اللبن الرائب
5ـ فيتامين د يؤخذ عن طريق الشمس لتسهيل امتصاص الكلس والفوسفور ويهدئ البشرة
نقصه يسبب نقص المناعة في الجلد
مصادره الشمس صباحا قبل الساعة الثامنة.معلبات السمك .صفارالبيض .زيت السمك
روعة محسن الدندن
[ad id=”1177″]
