منذ أن بدأ “الكيتو دايت” يكتسح الساحة العالمية كأداة فعّالة لخسارة الوزن وتحسين الصحة، تزايدت حوله الادعاءات والمفاهيم المغلوطة.
ما بين المبالغات التسويقية والتحذيرات المفرطة، ضاعت الحقيقة العلمية خلف سيل من الخرافات. في هذا المقال، نفكك أشهر الخرافات المرتبطة بالكيتو، ونُظهر ما يقوله العلم الطبي والدراسات الحديثة.
الخرافة 1: الكيتو يدمر الكلى
❌ الحقيقة العلمية: لا يوجد دليل علمي يدعم أن الكيتو يسبب ضررًا مباشرًا للكلى لدى الأشخاص الأصحاء.
✅ الكيتو ليس غنيًا بالبروتين كما يُشاع، بل هو نظام عالي الدهون ومعتدل البروتين.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض كلوية مزمنة فقط هم من يجب أن يستشيروا طبيبًا قبل البدء.
📚 دراسة نُشرت في Journal of Clinical Investigation أظهرت أن الحميات الكيتونية لم تسبب تدهورًا في وظائف الكلى لدى البالغين الأصحاء على مدار 12 شهرًا.
الخرافة 2: الكيتو يسبب أمراض القلب لأنه غني بالدهون
❌ الواقع: ليست كل الدهون ضارة، والكيتو يعتمد على الدهون الصحية غير المشبعة بنسبة كبيرة.
✅ الكيتو يقلل من الدهون الثلاثية (triglycerides) ويرفع الكوليسترول الجيد (HDL) لدى كثير من المستخدمين.
📊 دراسة من Nutrition & Metabolism وجدت أن المشاركين في نظام كيتو شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مؤشرات الالتهاب ومخاطر أمراض القلب بعد 24 أسبوعًا.
الخرافة 3: الكيتو يمنعك من أكل الخضروات
❌ غير صحيح: الكيتو لا يمنع الخضروات بل يشجع على تناول الأنواع قليلة الكربوهيدرات مثل:
- البروكلي
- الكوسا
- السبانخ
- القرنبيط
- الخيار
✅ المهم هو تجنب الخضروات النشوية (مثل البطاطس والجزر المطبوخ).
الخرافة 4: الكيتو يجعلك تفقد العضلات
❌ معلومة مضللة: فقدان الوزن في الكيتو لا يعني بالضرورة فقدان العضلات.
✅ عند تناول كمية كافية من البروتين، والحفاظ على النشاط البدني، يستطيع الجسم الحفاظ على الكتلة العضلية.
📌 الكيتونات تحافظ على بروتين العضلات وتمنع تكسيره عبر تقليل إفراز الكورتيزول.
الخرافة 5: الكيتو لا يصلح إلا لخسارة الوزن فقط
❌ اختزال ضار: الكيتو له فوائد تتجاوز خسارة الوزن.
✅ من بين أبرز الفوائد التي يدعمها العلم:
- تحسين حساسية الإنسولين
- تقليل الالتهاب
- دعم وظائف الدماغ
- تقليل نوبات الصرع عند الأطفال المصابين بمتلازمة درافيه
📖 الكيتو اُستخدم طبيًا منذ 1920 لعلاج الصرع المقاوم للأدوية، وما زال معتمدًا في بعض البروتوكولات العصبية.
الخرافة 6: لا يمكنك الاستمرار بالكيتو أكثر من شهر
❌ الواقع مختلف تمامًا: آلاف الأشخاص يتبعون الكيتو لسنوات، بعضهم كنمط حياة دائم.
✅ الكيتو طويل الأمد يحتاج إلى تنويع في المصادر الغذائية، وتعويض الفيتامينات (خصوصًا B وC والمغنيسيوم).
🔁 بعضهم يتبع استراتيجيات “كيتو دوري” أو “كيتو مستهدف” لتقليل الضغط الأيضي، وهي مقاربات مدروسة.
الخرافة 7: بمجرد الخروج من الكيتو ستكتسب كل الوزن
❌ التفسير مبالغ فيه: ما يعود بسرعة هو “وزن الماء” المفقود مع الغليكوجين، وليس الدهون.
✅ من يكتسب الوزن بعد الكيتو هو من يعود لعادات الأكل السيئة.
التحول من كيتو إلى نظام منخفض الكربوهيدرات تدريجيًا يمنع هذا الأثر الارتدادي.
الخرافة 8: الكيتو يسبب “إنفلونزا” دائمة
❌ مبالغة شائعة: إنفلونزا الكيتو (أعراض التعب والصداع) تحدث فقط خلال أول 3-5 أيام بسبب التكيّف.
✅ يمكن تقليل أعراضها عبر:
- شرب الماء بكثرة
- تعويض الأملاح والمعادن (خصوصًا الصوديوم والمغنيسيوم)
- تقليل التمارين المجهدة مؤقتًا
الخرافة 9: الكيتو يناسب الجميع
❌ تعميم غير دقيق: الكيتو ليس مثاليًا لكل شخص، بل يُناسب حالات معينة بشكل أفضل، مثل:
- السمنة
- مقاومة الإنسولين
- السكري من النوع الثاني
- الصرع المقاوم
✅ وقد لا يكون مناسبًا لمن يعاني من اضطرابات في الغدة الدرقية، أو من يتبع حمية نباتية صارمة.
الخرافة 10: لا حاجة لأي دعم خارجي أثناء الكيتو
❌ معلومة ناقصة: الجسم يمر بتحولات كبيرة خلال الكيتو، وقد يحتاج دعمًا ذكيًا للمساعدة في التكيّف.
✅ المكملات الذكية مثل 150G Slim تساهم في:
- تسريع دخول الحالة الكيتونية
- كبح نوبات الجوع والرغبة بالسكر
- دعم عملية حرق الدهون دون إثقال الجهاز الهضمي
- تحسين مستويات الطاقة وثبات المزاج
🟢 تركيبة 150G Slim تحتوي على أعشاب طبيعية داعمة للكبد والهضم، ما يجعلها مثالية لمن يبدأ الكيتو أو يعاني من تقلبات في طاقته.
خاتمة: الكيتو أقوى من الخرافات
ما زال الكيتو يخضع للدراسات، لكن الأدلة حتى الآن تدعمه كنظام فعال وصحي عند تطبيقه بطريقة مدروسة.
المفتاح هو المعرفة، والتمييز بين ما يُقال، وما ثبت علميًا. وبين النظام والغذاء، قد يكون المكمل الطبيعي مثل 150G Slim هو الحليف الذكي الذي تحتاجه لتجعل الكيتو تجربة ناجحة، متزنة، ومستدامة.
