المغرب بقلم/ زينب اكنيز
مريض السكرى الذى ﻳﺠﺐ ﻋﻠيه ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ
ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻻﻭﻝ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻮﻥ ﺑﺎﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ
ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻮﻥ ﺑﺎﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ
ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻭﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﻋﺪﻡ ﺍﻧﺘﻈﺎﻡ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺑﺎﻟﺪﻡ
ﺍﻟﺤﻮﺍﻣﻞ ﻣﻤﻦ ﻳﻌﺎﻟﺠﻮﻥ ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻭ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻤﺨﻔﻀﺔ ﻟﻠﺴﻜﺮ
ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﻤﺒﺎﺩﺉ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﻭﻅﻴﻔﺔ ﺍﻟﻜﻠﻲ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻟﻢ ﺗﺼﻞ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻔﺸﻞ ﺍﻟﻜﻠﻮﻱ
ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻮﻥ ﺑﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻋﻠﻲ ﺷﺮﺍﻳﻴﻦ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﺍﻻﻁﺮﺍﻑ ﻭﺍﻟﺬﻳﻦ ﺍﺳﺘﻘﺮﺕ ﺣﺎﻟﺘﻬﻢ ﺍﻟﻤﺮﺿﻴﺔ
ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻮﻥ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻊ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﺧﺮﻱ ﻣﺰﻣﻨﺔ ﺍﻭ ﺣﺎﺩﺓ۷ ـ ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻘﻮﻣﻮﻥ ﺑﻌﻤﻞ ﻳﺪﻭﻱ ﺷﺎﻕ
ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻴﻦ ﺑﺄﺩﻭﻳﺔ ﺍﺧﺮﻱ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻮﻋﻲ ﻭﺍﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ﻭﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻭﻭﻅﺎﺋﻒ ﺍﻟﻤﺦ
?
الاحتياطات التى يجب ان يتخذها مريض السكر لصيام شهر رمضان
ﺍﺫﺍ ﺍﺻﺮﺕ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻓﻴﺠﺐ ﺍﺗﺨﺎﺫ ﺍﻻﺣﺘﻴﺎﻁﺎﺕ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺑﻜﻞ ﺣﺰﻡ
ﻳﺠﺐ ﺗﺜﻘﻴﻔﻬﻢ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻭﺍﺿﺤﺔ ﻋﻦ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻭﺧﻄﻮﺭﺓ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎﺗﻪ ﺍﺛﻨﺎء ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﺍﻟﻤﺘﺎﺑﻌﺔ ﻣﻊ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺩﻭﺭﻳﺔ ﻭﻣﺘﻜﺮﺭﺓ ﺃﺛﻨﺎء ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ
ﺧﺎﺻﺔ ﻗﺒﻞ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﻭﺑﻌﺪ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﻭﺃﺛﻨﺎء ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ً
ﻳﺠﺐ ﻓﺤﺺ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺑﺎﻟﺪﻡ ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ
ﺗﻌﺪﻳﻞ ﺟﺮﻋﺎﺕ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺧﺎﺻﺔ ﺍﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺨﻔﺾ ﺍﻟﺴﻜﺮ
ﺍﻻﺳﺘﻌﺪﺍﺩ ﺍﻟﻔﻮﺭﻱ ﻟﻜﺴﺮ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻋﻨﺪ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻱ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﺍﻟﺤﺎﺩﺓ ﻛﺎﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻋﻦ ﻧﺴﺒﺔ
ﺍﻻﺳﺘﻌﺪﺍﺩ ﻟﻮﻗﻒ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﺍﺫﺍ ﺗﻜﺮﺭ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻭ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﺴﺐ ﺍﻟﻤﺬﻛﻮﺭﺓ ﺍﻭ ﺣﺪﺙ ﺗﺪﻫﻮﺭ ﻓﻲ ﺍﻱ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ ﻣﺮﺽ اﻟﺴﻜﺮ.
?
مريض السكر الذى يمكنه صوم رمضان بعد استشارة الطبيب
ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻣﻤﻦ ﺍﻧﺘﻈﻢ ﻣﺮﺿﻬﻢ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺑﺎﻟﻐﺬﺍء ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﻭ ﺩﻭﺍء ﺍﻟﻤﻴﺘﻔﻮﺭﻣﻴﻦ ﺳﻴﺪﻭﻓﺎﺝ ﺍﻭ ﺟﻠﻮﻛﻮﻓﺎﺝﻓﻘﻂ ﺃﻭ ۱ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﺍﻵﺧﺮﻱ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺣﺎﺩ ﻟﻠﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ.
ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮى ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻮﻥ ﺑﺎﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﻊ ﺍﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻣﻤﺘﺪ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻣﻤﻦ ﺍﺳﺘﻘﺮﻋﻼﺝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺗﻤﺎﻣﺎ.
ﻭﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻷﺣﻮﺍﻝ ﻳﺠﺐ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻔﺲ ﺍﻻﺣﺘﻴﺎﻁﺎﺕ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻟﻤﻨﻊ ﺍﻟﻀﺮﺭ ﺧﺎﺻﺔ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻗﺒﻞ ﻭﺃﺛﻨﺎء ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ.
ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ.
ﻓﻠﺮﺑﻤﺎ ﻻ ﻳﻌﻠﻢ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻭﻥ ﺍﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﻣﻊ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﻣﺴﺘﻮﻱ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺸﻌﺮ ﻣﺘﻨﺎﻭﻟﻪ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻁﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ.
ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻳﺤﻤﻞ ﻓﺮﺻﺔ ﺫﻫﺒﻴﺔ ﻟﺨﻔﺾ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﻲ ﺣﺪﻭﺩ ُ ﺍﻟﺪﻡ ﺩﻭﻥ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺣﺘﻲ ﻣﻮﻋﺪ ٤-۲ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﻛﻤﺎ ﻳ ﻛﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻣﺎﺕ ﻟﻤﻦ ﻳﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﺧﻔﺾ ﺍﻟﻮﺯﻥ.
ﺍﻫﺪﺍﻑ اﻠﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥً
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺧﺎﺻﺔ ﻗﺒﻞ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﻟﻤﺴﺘﻮﻱ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﺍﻻﻓﻄﺎﺭ
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻨﻘﺺ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﻻ ﻗﺪﺭ ﷲ ﺍﻟﻲ ﻓﺸﻞ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻜﻠﻲ
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺃﻣﻼﺡ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻲ ﺧﻠﻞ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﻭﻅﺎﺋﻒ ﺍﻷﻋﻀﺎء ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺨﺎﻁﺌﺔ ﺍﻟﻌﺸﺮﺓ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ ﺧﺎﺻﺔ ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻭﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ً.
تجنب ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ
تجنب ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﻓﻲالفطور ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻛﺎﻟﺨﺒﺰ ﻭﺍﻟﺮﺯ ﻭﺍﻟﺒﻄﺎﻁﺲ ﻭﺍﻟﻤﻜﺮﻭﻧﺔ.
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺤﻤﻠﺔ ﺑﻜﻤﻴﺎﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﻛﺎﻟﻜﻨﺎﻓﺔ ﻭﺍﻟﺒﻘﻼﻭﺓ
ﺑﻴﻦ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭsnacks
ـ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮة ﺣﺘﻲ ﻳﺴﺘﺠﻴﺐ ﺍﻟﻤﺦ ﻟﻬﺎ..ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻲ ﺍﻟﺘﺨﻤﺔ ﺍﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻣﺒﻜﺮﺍ يؤﺩﻱ ﻻﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻌﺼﺮ ﻭﺍﻟﻤﻐﺮﺏ ﻛﺎﻻﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺼﻨﻌﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻗﻴﻖ high glycemic index carbohydratesـ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﺫﺍﺕ ﺧﺎﺻﻴﺔ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺴﻜﺮ
ﺍﻷﺑﻴﺾ ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﻭﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮ
ﺗﺤﻤﻴﺮ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻤﻦ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺍﻟﻤﻬﺪﺭﺟﺔ ﺍﻟﺴﻤﻦ ﺍﻟﺼﻨﺎﻋﻲ ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺃﺷﺪ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺧﻄﻮﺭﺓ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺗﻜﻔﻲ 8 ﺟﺮﺍﻣﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻣﻨﻪ ﻻﺭﺗﻔﺎﻉ ﻧﺴﺒﺔ ﺣﺪﻭﺙ ﺟﻠﻄﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺪﻣﺎﻍ
ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﻭﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻭﺍﻟﻜﻮﻛﺎﻛﻮﻻ ﻓﺎﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣﺎﺩﺓ ﻣﺪﺭﺓ ﻟﻠﺒﻮﻝ ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﻭﺍﻟﻌﻄﺶ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﺍﺛﻨﺎء ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ
ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺿﺔ ﻋﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎء ﺑﺸﺮﺏ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ
ﻤﺒﺎﺩﺉ اﻠﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥً
ﺍﺳﺘﺨﺪﻡ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻟﻄﺒﻖ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻲ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﺳﻴﺘﻢ ﺫﻛﺮﺓ ﻻﺣﻘﺎ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻓﻲ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻲ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ
ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻛﺎﻟﺴﻠﻄﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺧﺔ
ﺍﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎء ﻭﻟﻴﺲ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺑﻴﻦ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﺣﺎﻭﻝ ﺗﺄﺧﻴﺮﻩ ﻗﺪﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ ﺣﺘﻲ ﻻ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻣﺒﻜﺮﺍً
ﻻ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻣﺒﻜﺮﺍ
ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻋﻠﻲ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻣﻊ ﺍﻹﻗﻼﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﺣﺘﻲ ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻱ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ ﻷﻁﻮﻝ
ﻓﺘﺮﺓ ﻛﻤﺎ ﺳﻴﺸﺮﺡ ﻻﺣﻘﺎ ﺗﻤﺮﺓ ﻟﻠﺮﻓﻊ ﺍﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ﻟﻠﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺗﻌﻮﻳﺾ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ
ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﺑﺎﻟﻤﺎء ﺑﻤﻌﺪﻝ ﻛﻮﺏ ﺍﻭ ﺍﺛﻨﻴﻦ ﻟﻠﺘﻌﻮﻳﺾ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻟﻠﺠﻔﺎﻑ ﻣﻊ ۹ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ۳۰-۱٥ ﺍﻟﻤﻔﻘﻮﺩﺓ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ.
ﻗﻢ ﺑﺼﻼﺓ ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻭ ﺍﻧﺘﻈﺮ
ﺍﺫﺍ ﺗﻨﺎﻭﻟﺖ ﻭﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻓﻴﻔﻀﻞ ﺍﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺣﺒﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﺍﻭ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻛﺎﻟﺠﺰﺭ ﺍﻭ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ۱۰ ﺍﻭ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻣﻤﺎ ﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻤﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺇﻏﻼﻕ ﺍﻟﻜﻒ ﻋﻠﻴﻪ
ﺍﻟﻄﺒﻖ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻲ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻓﻲ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ً
ﺍﺳﻬﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻻﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ
ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﻄﺒﻖ الرمضانى ﺍﻟﻲ ﺃﺭﺑﻌﺔ ﺃﻗﺴﺎﻡ ﻣﺘﺴﺎﻭﻳﺔ
ﺍﻟﺮﺑﻊ ﺍﻻﻭﻝ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﻴﺔ ﻛﺎﻟﺪﺟﺎﺝ ﺍﻭ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﺍﻭ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﺍﻟﺮﺑﻊ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﻴﺔ ﻛﺎﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺧﺔ ﻛﺎﻟﻠﻮﺑﻴﺎ ﺍﻭ ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻭ ﺍﻟﻌﺪﺱ ﺍﻭ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺧﺔ ﻛﺎﻟﺒﺎﻣﻴﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍء ﺍﻭ ﺍﻟﺒﺎﺯﻻء ﺍﻭ ﺍﻟﻜﻮﺳﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﺍﻭ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﻠﻮﺧﻴﺔ ﺍﻟﺮﺑﻊ ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ ﻟﻠﺴﻼﻁﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍء ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺲ ﻭﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻭﺍﻟﻄﻤﺎﻁﻢ ﻭﺍﻟﺠﺮﺟﻴﺮ ﻣﻊ ﻣﻌﻠﻘﺘﻴﻦ ﺻﻐﻴﺮﺗﻴﻦ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﻣﻼﻋﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺯ )ﻳﺠﺐ ﻏﺴﻞ ﺍﻷﺭﺯ ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ( ﺍﻭ ﺭﺑﻊ ﺭﻏﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺳﻤﺮ ٤ـ۳ﺍﻟﺮﺑﻊ ﺍﻟﺮﺍﺑﻊ ﻟﻠﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺏ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻣﻊ ﺍﻟﻄﺒﻖ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻲ ﻫﻮ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﻟﻠﺘﺤﻠﻴﺔ ﺣﺒﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ
ﺳﺤﻮﺭ صحى ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﺣﺘﻲ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ فى رمضان
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻳﺆﺩﻱ ﻟﻼﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻟﻤﻔﺎﺟﺊ ﻟﻠﺴﻜﺮ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻠﻴﻪ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺗﺆﺩﻱ ﺍﻟﻲ ﺇﺩﺭﺍﺭ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻄﺶ.
ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻨﻘﻴﺾ ﻓﺎﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻲ ﺍﻟﺸﺒﻊ
يجب ﺍﻥ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ على ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔّ
ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ـ ﺍﻟﺠﺒﻦ ـ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ـ ﺍﻟﺒﻴﺾ – ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ـ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ـ ﺣﺒﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ – ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﺔ ﺍﻭ ﺷﺮﺍﺋﺢ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﺍﻭ ﺍﻟﺮﻭﻣﻲ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ ﻣﻊ ﻛﻤﻴﺔ ﻻ ﺗﺰﻳﺪ ﺑﺎﻱ ﺣﺎﻝ ﻋﻦ ﻧﺼﻒ ﺭﻏﻴﻒ ﺻﻐﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺳﻤﺮ.
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺍﻟﻨﻮﻡً
ﻓﻲ ﻛﻞ ﺭﻛﻌﺔ ﻓﺼﻼﺓ ﺍﻟﺘﺮﺍﻭﻳﺢ ﺗﺤﺮﻕ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ۲۰ـ۱۰ـ ﺃﻓﻀﻞ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﺼﻼﺓ ﻓﺎﻟﺠﺴﻢ ﻳﺤﺮﻕ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ۱ ﻭﻳﻔﻀﻞ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﻤﺴﺠﺪ ﺍﻭ ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﺍﻥ ﺗﺴﺮﻉ ﺍﻟﺨﻄﻲ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺍﻭ ﺍﺳﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﻤﺸﺪ ﺍﻟﻤﻄﺎﻁﻲ ﺑﻴﻦ ۱٥-۱۰ـ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﻤﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮﻥ ﻗﻢ ﺑﺤﻤﻞ ﺛﻘﻞ ﺧﻔﻴﻒ ﺑﺎﻟﻴﺪﻳﻦ ﻭﺣﺮﻙ ﻋﻀﻼﺕ ﺫﺭﺍﻋﻴﻚ ﺑﻪ ﻟﻤﺪﺓ ۲ ﺫﺭﺍﻋﻴﻚ ﻟﻨﻔﺲ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻭﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻛﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﺪﺭﺳﻴﺔ ﺑﺎﻱ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﺴﺎﻗﻴﻴﻦ ﻭﺍﻟﺰﺭﺍﻋﻴﻦ.
ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻧﻚ ﻟﻤﺪﺓ ۳ ghrelin
ﻳﺰﻳﺪ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻭﺍﻟﻤﺴﻤﻲ ﺍﻟﺠﺮﻳﻠﻴﻦ.
ﻻ ﺗﻨﺎﻡ ﺑﺎﻱ ﺣﺎﻝ ﺍﻛﺜﺮ من 8ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ.
ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ ﻟﻤﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮً
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪ ﻭﺟﺮﻋﺎﺕ ﻋﻼﺝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻊ ﻁﺒﻴﺒﻚ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺼﻮﻡ۱ ﻭﻧﺎﻗﺶ ﻁﺒﻴﺒﻚ ﻓﻲ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﺟﺮﻋﺎﺕ ﺍﻟﻌﻼﺝ
ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕ ﺑﺄﻋﺮﺍﺽ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺃﻭ ﻛﺎﻥ ﻗﻴﺎﺱ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻨﺨﻔﺾ ﻋﻦ ۲ ﺎﻹﻓﻄﺎﺭ ﻓﻮﺭﺍ ﻭﺗﺬﻛﺮ ﻗﻮﻝ ﷲ ﻋﺰ ﻭﺟﻞ “ﻓﻤﻦ ﻛﺎﻥ ﻣﻨﻜﻢ ﻣﺮﻳﻀﺎ ﺍﻭ ﻋﻠﻲ ﺳﻔﺮ ﻓ ﻳﺤﺐ ﺍﻥ ﺗﺆﺗﻲ ﺭﺧﺼﻪ ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺐ ﺍﻥ ﺗﺆﺗﻲ ﻓﺮﺍﺋﻀﻪ
ﻣﻦ ﺍﻷﺧﻄﺎء ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﺗﻌﻤﺪ رفع ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻟﺘﺤﻤﻞ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ.
ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻳﺆﺩﻱ ﻹﺩﺭﺍﺭ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻭﺍﻟﻌﻄﺶ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻛﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﻳﺰﻳﺪ ٤ ﻓﺮﺻﺔ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﺍﻟﺤﺎﺩﺓ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻻﻭﻝ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻴﻦ ﺑﺎﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ.
ﻟﺬﺍ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﺍﺫﺍ ﺍﺭﺗﻔﻊ ﻣﺴﺘﻮﻱالسكر عن ۳۰۰ ﻣﺠﻢ/ﻣﻞ
ﻣﻦ ﺍﻷﺧﻄﺎء ﺍﻟﺠﺴﻴﻤﺔ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻋﻼﺝ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻛﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻟﻤﻨﻊ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻤﺎ ﻗﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻲ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﺣﺎﺩﺓ ﻭﺧﻄﻴﺮﺓ
