متابعي الافاضل في كل مكان , سلام الله عليكم ورحمته وبركاته
اليوم اتحدث معكم في قضيه تهم قطاع كبير من الناس وخاصه شبابنا ومتوسطي العمر , وهي قضية المكملات الغذائيه وما لها وما عليها
متابعي الكرام …
لقد شهد السوق حالياً ارتفاعاً في نسبة المنتجات الرياضية مثل البروتينات، L-Carnitine، وغيرها. يلجأ إليها الرياضيون عادةً لتأمين غذاء متكامل لجسمهم والمحافظة على العضل. فالشائع أن هذه المنتجات تساعد على “خسارة الدهون” أو “تقسيم الجسم” و”تحسين شكله” وتكبير حجم العضل. ما يجعل الشباب يتناولها قبل ممارسة الرياضة أو بعدها. ولكن ينصح اختصاصي التغذية بمتابعة حمية معتدلة بالنشويات والدهون والبروتينات حسب نوع الرياضة طبعاً للحصول على النتائج التي سبق وعددناها. فما هي هذه المكملات الغذائية وما هي مضارها؟ …..
البروتينات: نجد عدة أنواع بروتينات، نميز منها التي تنتج من الصويا أو الـ-Casein والـ-Whey المشتقّين من الحليب. لكن هذا الأخير يعتبر الأفضل كونه يحتوي على 9 أحماض أمينية أساسية للصحة. بالعادة يتناولها من يمارس رياضة كمال الأجسام. صحيح أنها قد تساعد على المحافظة على العضل، ولكن ليست كافية لتأمين الطاقة المناسبة قبل وبعد التمرين. اذ تؤكد الدراسات حتى الآن أن النظام الأمثل هو المعتدل بالنشويات والدهون والبروتينات من الطعام وليس من هذه المنتجات. نستطيع أن نؤمن هذه الكمية من البروتينات من الطعام كالسمك واللحم والدجاج. الشخص الطبيعي يحتاج من 0.8 إلى 1.2 ج/كغ في اليوم وعادةً يتخطى هذه الكمية.
ولكن في حال كان الشخص يمارس رياضة يومية محترفة، يمكن أن تكون كمية البروتينات غير كافية، في هذه الحالة ، تحت إشراف إختصاصي تغذية، يمكن تناول هذه المكملات بكميات معتدلة ومدروسة. أما إذا تم الإفراط في تناولها، فقد يواجه الشخص مشكلة حصى في الكلى و كسل كلوي.
L-carnitine: هو حمض أميني ينتجه الجسم طبيعياً وهو يساعد على تأمين الطاقة عبر نقل الدهون إلى خلايا الجسم. وهذا ما يجعله يعتبر كمنتج يساعد على خسارة الوزن. ولكن حتى الآن لم تثبت الدراسات أن مفعولها أحسن من نظام غذائي معتدل وكذلك الأمر للرياضيين. أما سلبياته فيمكن أن تتسبب بالغثيان ومشاكل في الهضم.
حقن الـ-steroids: تستخدم عادةً عند الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام. يلعب دوراً مماثلاً التستوسترون (testosteron) الذي يساعد على تكبير العضل. غير أنها لا تساعد على تحسين الطاقة الجسدية، كما ان مضارها كثيرة وخطيرة منها: ارتفاع في نسبة خطورة الإصابة بمرض البروستات، العقم، الصلع، أوجاع في المعدة، وإدمان عليها… الكرياتين: يستخدم لزيادة حجم وتضخيم العضلات بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى إعطاء الطاقة اللازمة لأداء التمارين المكثفة. الجلوتامين: هو من عمل جهاز المناعة فيساعد على تحسين الأداء البدني، بالإضافة إلى أنّه مهم لعلاج مشكلة قرحة المعدة وأنواع التليف المختلفة والتهاب المفاصل الحادة، كما يساعد الجلوتامين أيضاً على بناء العضلات وزيادة مرونتها لتأدية وظائفها، كما أنّه يعتبر من أكثر الأحماض الأمينية كثافة في النسيج العضلي. مالتي فيتامين: هو عبارة عن مجموعة الفيتامينات الأساسيّة الكاملة، فهي مهمة جدّاً لكن منسيّة من معظم الناس. مقويات التيستيرون الطبيعية: هو من الهرمونات التي تساعد على تحسين المزاج وإبقاء الغريزة الجنسية صحية. الأحماض الأمينية: هي من الأساسيّات والضروريّات لبناء البروتين في الجسم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على بناء وتعويض وتجديد الجسم وإمداده بالطاقة. …….
أضرار المكملات الغذائيّة مشاكل في الجهاز الهضمي إنّ تناول بعض المكملات الغذائيّة لفترة طويلة من الزمن قد يسبب مشاكل في الجهاز الهظمي، فالكرياتين على سبيل المثال قد يسبب الإسهال و اضطرابات في المعدة على المدى الطويل، والأشخاص الذّين يعانون من حساسية اللاكتوز قد يتعرضون للانتفاخ، والغثيان، أو بعض التشنجات عند تناول البروتينات ذات المصدر الحيواني. الأرق هنالك الكثير من المكملات الغذائيّة التي تصنّع عن طريق المزج بين الكرياتين والكافيين للحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة التي تساعد على زيادة شدة التدريبات الرياضيّة، ولكن تناول هذه المكملات بشكل منتظم يمكن أن يتسبب بالأرق واضطرابات في النوم. أمراض الكلى تشير بعض الدراسات الطبيّة الحديثة إلى أنّ استهلاك بعض أنواع المكملات الغذائيّة كالكرياتين بانتظام يمكن أن يؤدّي لمشاكل في الكلى على المدى الطويل، فهذا المكمل بالذات له شعبيّة كبيرة بسبب مساعدته على زيادة حجم العضلات بشكل ملحوظ. …
ملاحظة:……
يُنصح بتناول المكملات الغذائيّة بوصفة من الطبيب وللضرورات الطبيّة تجنباً لحدوث أي أضرار أو أعراض جانبيّة عند استخدامها بشكل مفرط على المدى البعيد. ……
في الختام، بما أن كل من البروتينات والـ-carnitine موجودة في الطعام والجسم، يفضل اتباع حمية معتدلة مناسبة لنوع الرياضة بدلاً من تناول هذه المنتجات. أما بالنسبة للحقن فالمطلوب الابتعاد عنها نهائياً. لذلك يبقى النظام الغذائي الصحي هو الأمثل للحفاظ على جسم رياضي وطاقة يومية.
والله الموفق والمستعان ..
المستشار الدوائي للجمهوريه …
الدكتور / هاني عبد الظاهر ….
